Jak usłyszeć swoje potrzeby? Od automatycznej reakcji do kontaktu ze sobą.

Czy zdarza Ci się, że:

• w trudnej rozmowie reagujesz inaczej, niż chcesz, a dopiero później przychodzi Ci do głowy, co naprawdę chciałaś i chciałeś powiedzieć?
• zgadzasz się, choć chcesz odmówić, bo boisz się rozczarowania, złości albo utraty relacji?
• kiedy słyszysz krytykę, zaczynasz się bronić, wycofujesz się albo atakujesz, nawet jeśli zależy Ci na relacji?
• długo próbujesz zachować spokój, a potem wybuchasz albo całkowicie odcinasz się od kontaktu?
• w konflikcie tak bardzo skupiasz się na tym, żeby się chronić, że coraz trudniej Ci usłyszeć drugą osobę?

Co może zacząć się zmieniać?

1. wcześniej zauważasz, co się z Tobą dzieje i masz więcej wyboru, żeby zdecydować, jak chcesz zareagować i z których zasobów skorzystać
2. potrafisz przetwarzać emocje, wcześniej je nazwać i ich doświadczyć oraz wyartykułować czego potrzebujesz i o co prosisz, bez liczenia na to, że druga osoba sama się domyśli
3. umiesz towarzyszyć drugiej osobie uważniając jej trudne emocje bez nawykowego doradzania, oceniania, umniejszania czy opowiadania swojej historii  
4. łatwiej Ci rozwiązać konflikt wewnętrzny, pomiędzy troską o innych a troską o siebie, powiedzieć „nie” i wytyczyć granicę, nawet jeśli druga osoba nie będzie z tego zadowolona
5. kiedy słyszysz krytykę albo odmowę, częściej potrafisz pozostać w kontakcie ze sobą i sprawdzić, co naprawdę usłyszałaś i usłyszałeś i gdzie Twoja automatyczna intuicja Cię zaprasza
6. w konflikcie potrafisz szukać tego, co ważne dla obu stron, i prowadzić rozmowę, która daje szansę na odkrycie i nazwanie potrzeb, porozumienie przy znalezieniu rozwiązań i albo naprawę relacji.

Porozumienie z Mocą – od bezmocy do mocy

Trzy weekendowe spotkania, podczas których będziemy uczyć się lepiej rozumieć siebie, pozostawać w kontakcie z drugim człowiekiem i przechodzić przez konflikty bez tracenia siebie.

Możesz wiedzieć, jak „powinno się” rozmawiać, znać Porozumienie, przeczytać wiele książek o emocjach i granicach, a jednak w ważnej rozmowie wracać do dobrze znanych reakcji. Zgadzać się, choć chcesz odmówić. Milczeć, a potem wybuchać. Bronić się, kiedy słyszysz krytykę. Wycofywać się, kiedy robi się zbyt trudno.

Porozumienie z Mocą powstało po to, żeby wiedzę o porozumieniu przenieść do doświadczenia. Będziemy pracować z tym, co dzieje się w ciele, z emocjami i uczuciami oraz potrzebami, z naszym sposobem reagowania oraz z konkretnymi rozmowami, które prowadzimy w życiu.

Program składa się z trzech części. Zaczynamy od siebie – 23-24-25.10.2026.

Podczas drugiego spotkania / 6-7-8.11.2026 – warsztaty są jako oddzielne do zakupienia w sklepie / zajmujemy się tym, co wydarza się pomiędzy mną a drugim człowiekiem.

Trzecie spotkanie 27-28-29.11.2026 /warsztaty są jako oddzielne do zakupienia w sklepie/ zadedykujemy konfliktom, naprawianiu relacji i sytuacjom, w których nasze strategie naprawdę się różnią.

1. Jak usłyszeć swoje potrzeby? Od automatycznej reakcji do kontaktu ze sobą.

Pierwsze spotkanie z trzech – zaczniemy od pytania:

• co właściwie dzieje się ze mną w chwili, kiedy coś mnie uruchamia?

Czasami wystarczy ton głosu, czyjeś spojrzenie albo jedno zdanie i nasze ciało reaguje szybciej, niż zdążymy pomyśleć. Pojawia się napięcie, złość, chęć ucieczki, zamrożenie albo potrzeba natychmiastowego załagodzenia sytuacji.

Przyjrzymy się autonomicznemu układowi nerwowemu i temu, jak jego stan wpływa na nasze zachowanie, sposób myślenia oraz historie, które opowiadamy sobie o innych ludziach. Będziemy uczyć się zauważać sygnały płynące z ciała i rozpoznawać moment, w którym tracimy możliwość swobodnego wyboru reakcji.

Wprowadzimy też 4 kroki z Porozumienia bez Przemocy Marshalla B. Rosenberga: obserwacje, uczucia, potrzeby i prośby. Będziemy ćwiczyć odróżnianie tego, co rzeczywiście się wydarzyło, od naszej interpretacji. Sprawdzimy, co mówią nam emocje i jak docierać poprzez emocje do potrzeb.

Sporo czasu poświęcimy samym potrzebom. Chcę, żeby przestały być tylko listą słów znaną z listy potrzeb. Będziemy szukać ich w doświadczeniu i sprawdzać, jak zmienia się nasze rozumienie sytuacji, kiedy zamiast skupiać się wyłącznie na zachowaniu swoim lub drugiej osoby, zaczynamy dostrzegać to, co jest dla nas ważne.

Będziesz mieć więcej wglądu w rozpoznawanie własnych reakcji, uczuć i potrzeb. Będziemy też ćwiczyć zatrzymywanie się w tym krótkim momencie, w którym można jeszcze zdecydować, co chcę powiedzieć albo zrobić.

Będziemy pracować z: 3 zasadami, które opisują jak działa autonomiczny układ nerwowy, przestrzenią pomiędzy bodźcem a reakcją, obserwacjami i interpretacjami, uczuciami, potrzebami, sygnałami z ciała oraz czterema krokami po to aby odzyskać dostęp do energii życiowej i sprawczość.

Jak spotkać się w potrzebach? O tym, jak być przy sobie i pozostać w kontakcie z drugim człowiekiem

Czy zdarza Ci się, że:

• w trudnej rozmowie reagujesz inaczej, niż chcesz, a dopiero później przychodzi Ci do głowy, co naprawdę chciałaś i chciałeś powiedzieć?
• zgadzasz się, choć chcesz odmówić, bo boisz się rozczarowania, złości albo utraty relacji?
• kiedy słyszysz krytykę, zaczynasz się bronić, wycofujesz się albo atakujesz, nawet jeśli zależy Ci na relacji?
• długo próbujesz zachować spokój, a potem wybuchasz albo całkowicie odcinasz się od kontaktu?
• w konflikcie tak bardzo skupiasz się na tym, żeby się chronić, że coraz trudniej Ci usłyszeć drugą osobę?

Co może zacząć się zmieniać?

1. wcześniej zauważasz, co się z Tobą dzieje i masz więcej wyboru, żeby zdecydować, jak chcesz zareagować i z których zasobów skorzystać
2. potrafisz przetwarzać emocje, wcześniej je nazwać i ich doświadczyć oraz wyartykułować czego potrzebujesz i o co prosisz, bez liczenia na to, że druga osoba sama się domyśli
3. umiesz towarzyszyć drugiej osobie uważniając jej trudne emocje bez nawykowego doradzania, oceniania, umniejszania czy opowiadania swojej historii  
4. łatwiej Ci rozwiązać konflikt wewnętrzny, pomiędzy troską o innych a troską o siebie, powiedzieć „nie” i wytyczyć granicę, nawet jeśli druga osoba nie będzie z tego zadowolona
5. kiedy słyszysz krytykę albo odmowę, częściej potrafisz pozostać w kontakcie ze sobą i sprawdzić, co naprawdę usłyszałaś i usłyszałeś i gdzie Twoja automatyczna intuicja Cię zaprasza
6. w konflikcie potrafisz szukać tego, co ważne dla obu stron, i prowadzić rozmowę, która daje szansę na odkrycie i nazwanie potrzeb, porozumienie przy znalezieniu rozwiązań i albo naprawę relacji.

Porozumienie z Mocą – od bezmocy do mocy

Trzy weekendowe spotkania, podczas których będziemy uczyć się lepiej rozumieć siebie, pozostawać w kontakcie z drugim człowiekiem i przechodzić przez konflikty bez tracenia siebie.

Możesz wiedzieć, jak „powinno się” rozmawiać, znać Porozumienie, przeczytać wiele książek o emocjach i granicach, a jednak w ważnej rozmowie wracać do dobrze znanych reakcji. Zgadzać się, choć chcesz odmówić. Milczeć, a potem wybuchać. Bronić się, kiedy słyszysz krytykę. Wycofywać się, kiedy robi się zbyt trudno.

Porozumienie z Mocą powstało po to, żeby wiedzę o porozumieniu przenieść do doświadczenia. Będziemy pracować z tym, co dzieje się w ciele, z emocjami i uczuciami oraz potrzebami, z naszym sposobem reagowania oraz z konkretnymi rozmowami, które prowadzimy w życiu.

Program składa się z trzech części. Zaczęliśmy od siebie. Podczas drugiego spotkania zajmujemy się tym, co wydarza się pomiędzy mną a drugim człowiekiem. Trzecie spotkanie poświęcamy konfliktom, naprawianiu relacji i sytuacjom, w których nasze potrzeby naprawdę się różnią.

1. Jak spotkać się w potrzebach? O tym, jak być przy sobie i pozostać w kontakcie
   z drugim człowiekiem.

Podczas drugiego spotkania przechodzimy od rozumienia siebie do bycia w relacji.

Najciekawiej robi się wtedy, kiedy druga osoba chce czegoś innego. Kiedy krytykuje. Odmawia. Czuje się rozczarowana. Kiedy ja się złoszczę albo boję się powiedzieć coś, co może jej się nie spodobać.

• będziemy ćwiczyć dwa kierunki kontaktu: bycie w szczerości i bycie w empatii jednocześnie. 

Szczerość rozumiem jako umiejętność pokazania siebie — zauważenia i powiedzenia, co się ze mną dzieje i co jest dla mnie ważne. 

Empatia i bycie w empatycznym i koregulujacym kontakcie pozwala z kolei zrozumieć własne doświadczenia oraz doświadczenia drugiego człowieka, także wtedy, kiedy się z nim nie zgadzam.

Zajmiemy się proszeniem i odmawianiem. Będziemy sprawdzać, jakie przekonania i przysięgi sprawiają, że prośba zamienia się w oczekiwanie oraz dlaczego cudze „nie” potrafi tak mocno uruchamiać. Będziemy też pracować z granicami i szukać sposobu ich wyrażania, który uwzględnia zarówno mnie, jak i osobę po drugiej stronie.

W tej części pojawią się złość, wstyd, poczucie winy i krytyka. Zamiast szybko się ich pozbywać, będziemy sprawdzać, co mówią o naszych potrzebach i czego możemy dowiedzieć się dzięki nim o sobie.

Przyjrzymy się również konfliktom wewnętrznym. Jedna część mnie chce powiedzieć „nie”, a druga boi się reakcji. Chcę odpocząć i jednocześnie mam poczucie, że powinnam pracować. Chcę być blisko, ale kiedy ktoś się zbliża, wycofuję się. Będziemy uczyć się rozumieć takie wewnętrzne sprzeczności i prowadzić ze sobą rozmowę, zamiast zmuszać się do szybkiego wyboru jednej strony.

Będziesz mieć więcej możliwości powiedzenia o sobie tego, co naprawdę chcesz powiedzieć, i jednocześnie więcej przestrzeni na usłyszenie drugiego człowieka.

Będziemy pracować z:

empatią, szczerością, prośbami, odmową, granicami, złością, wstydem, poczuciem winy, krytyką oraz konfliktami wewnętrznymi.

Jak wrócić do potrzeb w konflikcie? O tym, jak rozmawiać, kiedy przestajemy się słyszeć

Czy zdarza Ci się, że:

• w trudnej rozmowie reagujesz inaczej, niż chcesz, a dopiero później przychodzi Ci do głowy, co naprawdę chciałaś i chciałeś powiedzieć?
• zgadzasz się, choć chcesz odmówić, bo boisz się rozczarowania, złości albo utraty relacji?
• kiedy słyszysz krytykę, zaczynasz się bronić, wycofujesz się albo atakujesz, nawet jeśli zależy Ci na relacji?
• długo próbujesz zachować spokój, a potem wybuchasz albo całkowicie odcinasz się od kontaktu?
• w konflikcie tak bardzo skupiasz się na tym, żeby się chronić, że coraz trudniej Ci usłyszeć drugą osobę?

Co może zacząć się zmieniać?

1. wcześniej zauważasz, co się z Tobą dzieje i masz więcej wyboru, żeby zdecydować, jak chcesz zareagować i z których zasobów skorzystać
2. potrafisz przetwarzać emocje, wcześniej je nazwać i ich doświadczyć oraz wyartykułować czego potrzebujesz i o co prosisz, bez liczenia na to, że druga osoba sama się domyśli
3. umiesz towarzyszyć drugiej osobie uważniając jej trudne emocje bez nawykowego doradzania, oceniania, umniejszania czy opowiadania swojej historii  
4. łatwiej Ci rozwiązać konflikt wewnętrzny, pomiędzy troską o innych a troską o siebie, powiedzieć „nie” i wytyczyć granicę, nawet jeśli druga osoba nie będzie z tego zadowolona
5. kiedy słyszysz krytykę albo odmowę, częściej potrafisz pozostać w kontakcie ze sobą i sprawdzić, co naprawdę usłyszałaś i usłyszałeś i gdzie Twoja automatyczna intuicja Cię zaprasza
6. w konflikcie potrafisz szukać tego, co ważne dla obu stron, i prowadzić rozmowę, która daje szansę na odkrycie i nazwanie potrzeb, porozumienie przy znalezieniu rozwiązań i albo naprawę relacji.

Porozumienie z Mocą – od bezmocy do mocy

Trzy weekendowe spotkania, podczas których będziemy uczyć się lepiej rozumieć siebie, pozostawać w kontakcie z drugim człowiekiem i przechodzić przez konflikty bez tracenia siebie.

Możesz wiedzieć, jak „powinno się” rozmawiać, znać Porozumienie, przeczytać wiele książek o emocjach i granicach, a jednak w ważnej rozmowie wracać do dobrze znanych reakcji. Zgadzać się, choć chcesz odmówić. Milczeć, a potem wybuchać. Bronić się, kiedy słyszysz krytykę. Wycofywać się, kiedy robi się zbyt trudno.

Porozumienie z Mocą powstało po to, żeby wiedzę o porozumieniu przenieść do doświadczenia. Będziemy pracować z tym, co dzieje się w ciele, z emocjami i uczuciami oraz potrzebami, z naszym sposobem reagowania oraz z konkretnymi rozmowami, które prowadzimy w życiu.

Program składa się z trzech części. Zaczęliśmy od siebie. Podczas drugiego spotkania zajmujemy się tym, co wydarza się pomiędzy mną a drugim człowiekiem. Trzecie spotkanie poświęcamy konfliktom, naprawianiu relacji i sytuacjom, w których nasze strategie naprawdę się różnią.

• Jak wrócić do potrzeb w konflikcie? O tym, jak rozmawiać, kiedy przestajemy się słyszeć.

Spotkanie dedykujemy konfliktom, naprawianiu relacji i sytuacjom, w których nasze potrzeby naprawdę się różnią.

• przyjrzymy się konfliktowi z dwóch perspektyw: potrzeb oraz autonomicznego układu nerwowego. Zobaczymy, co sprawia, że w pewnym momencie przestajemy się słyszeć i zaczynamy bronić własnego stanowiska.

Poznasz mini mediację opartą na potrzebach. Będziemy pracować na konkretnych sytuacjach i ćwiczyć docieranie do tego, co ważne dla obu stron. Dopiero z tego miejsca będziemy szukać rozwiązań.

Sporą część warsztatów zadedykujemy rozmowom naprawczym. Czasami coś już się wydarzyło. Powiedzieliśmy słowa, które zabolały. Podjęliśmy decyzję, która miała konsekwencje dla drugiej osoby. Ktoś stracił do nas zaufanie. Samo „przepraszam” może wtedy nie wystarczyć. Będziemy ćwiczyć rozmowę, w której jest miejsce na usłyszenie skutków naszego działania, odpowiedzialność i sprawdzenie, czego potrzeba, żeby odbudowa kontaktu była możliwa.

Porozmawiamy również o odżałowaniu. Są sytuacje, których nie da się już zmienić, potrzeby, które pozostały niezaspokojone, i relacje, których nie udało się naprawić. Umiejętność przeżycia tego doświadczenia i domknięcia go jest ważną częścią odzyskiwania wpływu na własne życie.

Będziesz znać strukturę rozmowy, która pomaga przechodzić przez konflikt, oraz sposób prowadzenia rozmowy naprawczej. Będziesz też mieć okazję przećwiczyć je podczas warsztatów, zamiast tylko o nich usłyszeć.

Będziemy pracować z: konfliktem, regulacją podczas trudnej rozmowy, potrzebami obu stron, mini mediacją, rozmowami naprawczymi, odpowiedzialnością, odżałowaniem oraz integracją całego procesu.