Czy zdarza Ci się, że:
- w trudnej rozmowie reagujesz inaczej, niż chcesz, a dopiero później przychodzi Ci do głowy, co naprawdę chciałaś i chciałeś powiedzieć?
- zgadzasz się, choć chcesz odmówić, bo boisz się rozczarowania, złości albo utraty relacji?
- kiedy słyszysz krytykę, zaczynasz się bronić, wycofujesz się albo atakujesz, nawet jeśli zależy Ci na relacji?
- długo próbujesz zachować spokój, a potem wybuchasz albo całkowicie odcinasz się od kontaktu?
- w konflikcie tak bardzo skupiasz się na tym, żeby się chronić, że coraz trudniej Ci usłyszeć drugą osobę?
Co może zacząć się zmieniać?
- wcześniej zauważasz, co się z Tobą dzieje i masz więcej wyboru, żeby zdecydować, jak chcesz zareagować i z których zasobów skorzystać
- potrafisz przetwarzać emocje, wcześniej je nazwać i ich doświadczyć oraz wyartykułować czego potrzebujesz i o co prosisz, bez liczenia na to, że druga osoba sama się domyśli
- umiesz towarzyszyć drugiej osobie uważniając jej trudne emocje bez nawykowego doradzania, oceniania, umniejszania czy opowiadania swojej historii
- łatwiej Ci rozwiązać konflikt wewnętrzny, pomiędzy troską o innych a troską o siebie, powiedzieć „nie” i wytyczyć granicę, nawet jeśli druga osoba nie będzie z tego zadowolona
- kiedy słyszysz krytykę albo odmowę, częściej potrafisz pozostać w kontakcie ze sobą i sprawdzić, co naprawdę usłyszałaś i usłyszałeś i gdzie Twoja automatyczna intuicja Cię zaprasza
- w konflikcie potrafisz szukać tego, co ważne dla obu stron, i prowadzić rozmowę, która daje szansę na odkrycie i nazwanie potrzeb, porozumienie przy znalezieniu rozwiązań i albo naprawę relacji.
Porozumienie z Mocą – od bezmocy do mocy
Trzy weekendowe spotkania, podczas których będziemy uczyć się lepiej rozumieć siebie, pozostawać w kontakcie z drugim człowiekiem i przechodzić przez konflikty bez tracenia siebie.
Możesz wiedzieć, jak „powinno się” rozmawiać, znać Porozumienie, przeczytać wiele książek o emocjach i granicach, a jednak w ważnej rozmowie wracać do dobrze znanych reakcji. Zgadzać się, choć chcesz odmówić. Milczeć, a potem wybuchać. Bronić się, kiedy słyszysz krytykę. Wycofywać się, kiedy robi się zbyt trudno.
Porozumienie z Mocą powstało po to, żeby wiedzę o porozumieniu przenieść do doświadczenia. Będziemy pracować z tym, co dzieje się w ciele, z emocjami i uczuciami oraz potrzebami, z naszym sposobem reagowania oraz z konkretnymi rozmowami, które prowadzimy w życiu.
Program składa się z trzech części. Zaczynamy od siebie. Podczas drugiego spotkania zajmujemy się tym, co wydarza się pomiędzy mną a drugim człowiekiem. Trzecie spotkanie poświęcamy konfliktom, naprawianiu relacji i sytuacjom, w których nasze potrzeby naprawdę się różnią.
- Jak usłyszeć swoje potrzeby? Od automatycznej reakcji do kontaktu ze sobą.
Pierwsze spotkanie z trzech – zaczniemy od pytania:
- co właściwie dzieje się ze mną w chwili, kiedy coś mnie uruchamia?
Czasami wystarczy ton głosu, czyjeś spojrzenie albo jedno zdanie i nasze ciało reaguje szybciej, niż zdążymy pomyśleć. Pojawia się napięcie, złość, chęć ucieczki, zamrożenie albo potrzeba natychmiastowego załagodzenia sytuacji.
Przyjrzymy się autonomicznemu układowi nerwowemu i temu, jak jego stan wpływa na nasze zachowanie, sposób myślenia oraz historie, które opowiadamy sobie o innych ludziach. Będziemy uczyć się zauważać sygnały płynące z ciała i rozpoznawać moment, w którym tracimy możliwość swobodnego wyboru reakcji.
Wprowadzimy też 4 kroki z Porozumienia bez Przemocy Marshalla B. Rosenberga: obserwacje, uczucia, potrzeby i prośby. Będziemy ćwiczyć odróżnianie tego, co rzeczywiście się wydarzyło, od naszej interpretacji. Sprawdzimy, co mówią nam emocje i jak docierać poprzez emocje do potrzeb.
Sporo czasu poświęcimy samym potrzebom. Chcę, żeby przestały być tylko listą słów znaną z listy potrzeb. Będziemy szukać ich w doświadczeniu i sprawdzać, jak zmienia się nasze rozumienie sytuacji, kiedy zamiast skupiać się wyłącznie na zachowaniu swoim lub drugiej osoby, zaczynamy dostrzegać to, co jest dla nas ważne.
Będziesz mieć więcej wglądu w rozpoznawanie własnych reakcji, uczuć i potrzeb. Będziemy też ćwiczyć zatrzymywanie się w tym krótkim momencie, w którym można jeszcze zdecydować, co chcę powiedzieć albo zrobić.
Będziemy pracować z:
3 zasadami, które opisują jak działa autonomiczny układ nerwowy, przestrzenią pomiędzy bodźcem a reakcją, obserwacjami i interpretacjami, uczuciami, potrzebami, sygnałami z ciała oraz czterema krokami po to aby odzyskać dostęp do energii życiowej i sprawczość.
Kiedy?
23-24-25 października 2026
Piątek 17:30 – 20:30 Sobota 9:30 – 17:00 Niedziela 9:30 – 12:30
Gdzie?
Fundacja 4 KROKI w Łodzi, przy Zielonej 6 lok B02.1 domofon 203
Kto prowadzi?
Iza Nowaczyk – Matka założycielka i Prezeska Fundacji 4 KROKI, trenerka oraz facylitatorka. Praktyk IFS na poziomie 2. Mediatorka Porozumieniowa.
Wpisana na listę Ośrodka Mediacyjnego Fundacji 4 KROKI oraz listę stałych mediatorów Sądu Okręgowego w Łodzi.
Wspiera w budowaniu najważniejszej relacji w życiu każdego człowieka, relacji wewnętrznej. Pomaga ludziom usłyszeć się. Kiedy ludzie lepiej rozumieją wzajemne potrzeby, pojawia się gotowość do bycia w dialogu. Towarzyszy w procesie porozumiewania się, od bycia w stanie BEZMOCY, do działania z MOCą.
INWESTYCJA
Klienci Indywidualni
990 zł
Szkoły, przedszkola, NGO, instytucje publiczne, JDG zw z VAT
1090 zł
BIZNES, osoby fizyczne prowadzące działalność gospodarczą – płatnicy VAT
1190 zł + 23%
Zakup poprzez Fakturę VAT – napisz: izanowaczyk@4kroki.org
W cenie: Materiały szkoleniowe, kawa, herbata, owoce i empatyczne przekąski śniadaniowe.
Dysponujemy 12. miejscami.
Jeśli potrzebujesz więcej informacji zadzwoń pod numer 691 519 197 lub napisz mejla: izanowaczyk@4kroki.org
